Dolor de espalda por trabajar sentado: 5 hábitos
Pequeños cambios en tu día a día para cuidar la espalda cuando pasas muchas horas sentado delante del ordenador, y cuándo acudir al fisioterapeuta.
Pasar muchas horas sentado es uno de los motivos más habituales por los que la gente nos pregunta por molestias en la espalda o el cuello. No hay una postura perfecta, pero sí hábitos que marcan la diferencia.
1. Muévete cada 30–45 minutos
La mejor postura es la siguiente. Levántate, camina un par de minutos o haz unos estiramientos suaves. Pon una alarma si hace falta.
2. Ajusta tu puesto
- La parte superior de la pantalla, a la altura de los ojos.
- Los pies apoyados en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas.
- Los antebrazos apoyados al escribir.
3. Respira y suelta los hombros
Cuando estamos concentrados, subimos los hombros sin darnos cuenta. Varias veces al día, inspira profundo y déjalos caer.
4. Entrena la fuerza
Una musculatura fuerte (espalda, glúteos y zona media) te ayuda a sostener mejor las horas de trabajo. Dos o tres sesiones a la semana ya se notan.
5. No normalices el dolor
Si una molestia dura más de unos días, se repite o te despierta por la noche, consúltalo con un profesional. Cuanto antes se valora, más fácil es tratarlo.
Información general con fines divulgativos. No sustituye la valoración de un profesional: si tienes dudas sobre tu caso, consúltanos.