Mal d’esquena per treballar assegut: 5 hàbits
Xicotets canvis en el teu dia a dia per a cuidar l’esquena quan passes moltes hores assegut davant de l’ordinador, i quan anar al fisioterapeuta.
Passar moltes hores assegut és un dels motius més habituals pels quals la gent ens pregunta per molèsties a l’esquena o al coll. No hi ha una postura perfecta, però sí hàbits que marquen la diferència.
1. Mou-te cada 30–45 minuts
La millor postura és la següent. Alça’t, camina un parell de minuts o fes uns estiraments suaus. Posa una alarma si cal.
2. Ajusta el teu lloc de treball
- La part superior de la pantalla, a l’altura dels ulls.
- Els peus recolzats a terra i els genolls a l’altura dels malucs.
- Els avantbraços recolzats en escriure.
3. Respira i deixa anar les espatles
Quan estem concentrats, alcem les espatles sense adonar-nos-en. Diverses vegades al dia, inspira profundament i deixa-les caure.
4. Entrena la força
Una musculatura forta (esquena, glutis i zona mitjana) t’ajuda a suportar millor les hores de treball. Dues o tres sessions a la setmana ja es noten.
5. No normalitzes el dolor
Si una molèstia dura més d’uns dies, es repetix o et desperta per la nit, consulta-ho amb un professional. Com més prompte es valora, més fàcil és tractar-la.
Informació general amb finalitat divulgativa. No substituïx la valoració d’un professional: si tens dubtes sobre el teu cas, consulta’ns.